Rezept: Erfrischend cremige Limettentorte
Erfrischend, cremig und süß. Wer wird dabei nicht schwach? Unser heutiges Limettentorte-Rezept ist ganz an das Motto „Naschen für die Seele“ angelegt. Aber aufgepasst: Die Zutaten sind auch ganz schön nährstoffreich. Süße Sünde? Wir sagen dazu eher bewusstes und genüssliches Schlemmen!
Der hohe Anteil an Nüssen sorgt zwar für reichlich Kalorien, die darin versteckten Fette sind allerdings ungesättigter Natur und somit vorteilhaft. Vor allem die Walnüsse zeigen durch ihren Anteil an Omega-3-Fettsäuren ein ausgezeichnetes Fettsäurespektrum. Außerdem sind Nüsse ein Rundumpaket an Nährstoffen und versorgen dich optimal mit Eisen sowie Zink. Außerdem haben Nüsse einen hohen Proteinanteil, der sich in der cremigen Süßspeise widerspiegelt (BLS).
Auch, wenn der Energiegehalt der Torte einer süßen Sünde gleicht. In Sachen Nährstoffe brilliert die Limettentorte allemal.
Nährstoffangaben
(1 Portion = 100 g)
| Potenziell kritische Nährstoffe (pro Portion) | |
|---|---|
| Eisen (µg) | 3637 |
| Zink (µg) | 2800 |
| Omega-3 Fettsäuren (mg) | 844 |
| Protein (g) | 12.2 |
Zutaten
Tortenboden
- 70 g Mandeln
- 70 g Walnüsse
- 10-12 Datteln
Füllung
- 400 g Cashewkerne
- 240 g Kokoscreme (feste Masse der Kokosmilch)
- 75 g Ahornsirup
- 80 g Kokosöl
- 1 Limette (Saft)
- 1 Zitrone (Saft)
- 1 Prise Vanille
- 1 Prise Salz
- Grundlagen: Was sind Proteine überhaupt?
- Was bestimmt die Qualität der Proteine?
- Welche Lebensmittelgruppen liefern welche Aminosäuren?
- Geschickt kombiniert: So bekommst du alles, was du brauchst.
- Praxisteil: Rezepte für proteinreiche Mahlzeiten.
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Zubereitung
- Die Mandeln, Walnüsse und Datteln in einen Mixer geben und alles mixen. Die fertige Masse in eine Kuchenform (Durchmesser: 20 cm) füllen und andrücken, am besten mit dem Boden von einem Glas. Den fertigen Tortenboden in den Kühlschrank stellen.
- Die Cashewkerne für 4 Stunden oder über Nacht in reichlich frischem Wasser einlegen.
- Die Kokosmilch über Nacht in den Kühlschrank stellen und fest werden lassen. Davon wird nur die feste Masse (240 g) verwendet.
- Für die Füllung die Nüsse abgießen und noch einmal waschen. Alle Zutaten außer Vanille und Salz in einen Hochleistungsmixer geben und solange mixen, bis eine homogene Masse entsteht. Danach die Vanille und das Salz hinzugeben und erneut kurz mixen.
- Die Masse auf die gekühlte Kuchenform (inkl. Tortenring) verteilen und für 4 Stunden beziehungsweise besser über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Den Tortenring lösen, anschneiden und genießen!
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Pflanzliche Proteinquellen
Hallo, ich habe gerade dieses interessante Rezept für die cremige Limettentorte gefunden. Könnte man, wenn man gerade keine Cashewkerne hat, diese durch Cashewmus ersetzen?? Danke schön für eine Antwort und
beste Grüße, Anja Beer
Liebe Anja,
du kannst auch Cashewmus anstelle der Cashewkerne verwenden. Dies sollte auch gut funktionieren.
Viel Freude beim Ausprobieren und Genießen!
Ganz liebe Grüße,
Isabel!