Vegane Vitamin-B12-Supplemente im Vergleich

Inhaltsverzeichnis

Als Veganer ein Muss: Ein Vitamin-B12-Supplement. Unser Vergleich zeigt dir einige am Markt erhältliche Produkte. So kannst du die einzelnen Formen, Dosierungen und weitere Inhaltsstoffe sowie die Preise direkt vergleichen. Außerdem haben wir einige niedrig dosierte Supplemente herausgesucht, die auch für Kleinkinder geeignet sind.

Unter der Tabelle findest du weitere Tipps zum Vergleich der Vitamin-B12-Supplemente sowie spannende Artikel rund um den kritischen Nährstoff bei veganer Ernährung. Lies dazu auch unsere allgemeinen Hinweise zur Auswahl von veganen Nahrungsergänzungsmitteln.

Produktübersicht

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Produkt	Form	Das ist drin	Gut zu wissen	Preis
Watson Nutrition Vitamin B12 Kapseln	Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin als Komplex	pro Kapsel: 500 µg	hochdosiert; mit jedem gekauften Produkt wird wissenschaftliche (Vegan-) Forschung unterstützt; Laboranalyse	13,90 €/60 Kapseln (Mengenrabatt)
innonature Vitamin B12 Kids Tropfen	Methylcobalamin	pro Tr.: 1 µg	gut geeignet für Säuglinge, Kinder; Schadstoffanalyse	19,90 €/1000 Tr.
innonature Vitamin B12 Tropfen	Methylcobalamin	pro Tr.: 200 µg	Peta-zertifiziert; Schadstoffanalyse	24,90 €/1.750 Tr.
vivolife Veganer flüssiger B12 Komplex (Tropfen)	Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin	1 ml: 500 µg	mit Orangengeschmack; Laboranalyse	17,99 €/60 ml
energy balance Vitamin B12 Kinder Spray	Methylcobalamin	pro Stoß: 3 µg	gut geeignet für Säuglinge, Kinder	12,90 €/210 Sprühstöße.
Ankermann Vitamin B12 Vital Tabletten	Methylcobalamin	pro Tabl.: 100 µg	in der Apotheke erhältlich; auch in Tropfenform	20,39 €/100 Tabl.
Doppelherz Vitamin B12 Tabletten	Cyanocobalamin	pro Tabl.: 250 µg	enthält Titandioxid; in der Drogerie erhältlich	2,95 €/30 Tabl.
Profuel Vitamin B12 Lutschtabletten	Methylcobalamin	pro Tabl.: 1000 µg	mit verschiedenen Geschmäckern + Xylit; alte Schadstoffanalyse	17,95 €/240 Tabl.
Rocka Nutrition Vitamin B12 Drops	Methylcobalamin	pro Tabl.: 2 µg	gut geeignet für Kinder; mit verschiedenen Geschmäckern	16,99 €/120 Tabl.
Naturtreu Vitamin B12 Zellkraft Tropfen	Methylcobalamin, Adenosylcobalamin	pro Tr.: 250 µg		27,99 €/1700 Tr.
Naturtreu Vitamin B12 Zellkind Tropfen	Methylcobalamin, Adenosylcobalamin	pro Tr.: 10 µg	gut geeignet für Säuglinge, Kinder	19,99 €/200 Tr.
Luondo Vitamin B12 Tropfen	Methylcobalamin, Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin	pro Tr.: 200 µg		17,99 €/1700 Tr.
SANTE Zahncreme oder Zahngel Vitamin B12	Cyanocobalamin	100 µg/ g	in Drogerie, Super- und Biomarkt erhältlich	ab 5,95 €/75 ml
happybrush Supervegan Natural Zahnpasta	Cyanocobalamin	keine Angabe	in der Drogerie erhältlich	2,95 €/75 ml
Orbimed Zahnpasta Vitamin B12	Cyanocobalamin	keine Angabe	ohne Fluorid: gut für Kinder, die Fluoridtabletten erhalten	5,95 €/75 ml

Stand 02/2023

Unsere Anmerkungen

Hintergrundinformationen zu Vitamin B12 findest du in folgenden Artikeln:

Cobalamin – Vitamin B12 Tropfen und andere Darreichungsformen

Hypercobalaminämie – Mögliche Vitamin B12 Nebenwirkungen

Stellungnahme – Vitamin B12-Supplemente und Lungenkrebs

Bei der Aufnahme über Tabletten, die heruntergeschluckt werden, muss das Cobalamin an den Intrinsic Factor (IF) gebunden werden, es wird aktiv aufgenommen (max. 1,5–2 µg). Ist die Produktion des IF gestört (z. B. bei Darmerkrankungen oder im Alter), fällt die Aufnahme geringer aus. Bei höheren Vitamin-B12-Dosierungen wird auch ein Teil passiv über die Mund- und Darmschleimhaut aufgenommen (max. 1–2 %). Lutschtabletten und Tropfen werden bei jeder Dosierung aktiv und passiv aufgenommen. Mit zunehmender Konzentration sinkt die Aufnahmerate.
Mit Vitamin B12 angereicherte Zahnpasta kann (ergänzend) eingenommen werden, wenn die Versorgung grundsätzlich bereits gut ist. Dabei sind die Konzentrationen meist nicht angegeben. Die aufgenommene Menge ist zudem abhängig von der verwendeten Menge, ob/wie viel heruntergeschluckt wird, wie der Mund ausgespült wird und wie letztlich die Aufnahme über die Mundschleimhaut ausfällt. Die Zufuhr ist damit weniger konstant und eindeutig als bei der Einnahme von Supplementen in Tropfen- oder Tablettenform. Kleinkinder, die Fluorid über Tablettenform bekommen, können durch die angereicherte fluoridfreie Zahnpasta an das Zähneputzen gewöhnen und gleichzeitig (ggf. zusätzlich zu Tropfen) etwas Vitamin B12 aufnehmen. Alle anderen sollten auf fluoridhaltige Zahnpasta zurückgreifen.
Niedrig dosierte Supplemente müssen mehrmals pro Tag aufgenommen werden. Höher dosierte Supplemente (z. B. 250–500 µg) können einmal pro Tag oder je nach Dosierung und Bedarf (z. B. > 1000 µg) 1–2 x pro Woche genutzt werden. Personen über 65 Jahren profitieren wahrscheinlich von einem höher dosierten Präparat (mindestens 500 µg), vor allem, wenn es sich um Tabletten handelt, da die IF-Produktion meist reduziert ist.
Für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder bietet sich ein niedrig dosiertes Supplement an (z. B. 5–10 µg für den Säugling, ab der Beikost 10–20 µg 1-2 x/Tag; Kleinkinder 25-50 µg 2x/Tag; Kinder 100 µg)
2x 10-50 µg, später 1×100 µg). Alternativ können auch 50–300 µg 2–4x/Woche verwendet werden, wenn kein so niedrig dosiertes Supplement verfügbar ist. Bei Kindern natürlich darauf achten, dass kein Alkohol enthalten ist.
Es gibt Supplemente mit den Cobalaminformen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxy- und Aquo-Cobalamin sowie Cyano-Cobalamin. Aktuell gibt es keine gesicherten Aussagen darüber, ob eine Form oder eine bestimmte Kombination zur Supplementierung Vorteile bietet, da die Aufnahme von vielen Faktoren abhängig ist. Eventuell könnte Cyano-Cobalamin sich besser auf die Blutwerte auswirken als Methylcobalamin (Zugravu et al., 2021).
Die Versorgung und damit Angemessenheit der Dosierung sowie des Dosierungsschemas sollte regelmäßig überprüft werden. Dafür ist der Holo-TC-Wert im Blut der zuverlässigste Marker.

Literatur

Bildquellen

Medizinischer Disclaimer und weitere Hinweise

Medizinischer Disclaimer

Wie jede Wissenschaft ist die Medizin sowie mit ihr verwandte Disziplinen ständigen Entwicklungen unterworfen. Forschung und klinische Erfahrungen erweitern unsere Erkenntnisse, insbesondere was die Behandlung und Therapie anbelangt. Soweit in unseren bereitgestellten Informationen eine Empfehlung, Dosierung, Applikation, o.ä. erwähnt wird, darfst du zwar darauf vertrauen, dass wir große Sorgfalt darauf verwandt haben, dass diese Angabe dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes entspricht. Jedoch kann für solche keine Gewähr oder Haftung übernommen werden. Du bist angehalten diese selbst sorgfältig zu prüfen und handelst auf eigene Verantwortung hin. Ferner sollen unsere Empfehlungen und Beratungen im Falle einer vorliegenden Krankheit die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie. Du solltest daher die von uns bereitgestellten Informationen niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Bei Beschwerden sollte auf jeden Fall ärztlicher Rat eingeholt werden.

Anmerkung zur Darstellung von Tieren

Unser Wirken im Bereich der Ernährung bringt es mit sich, dass wir uns in unserer redaktionellen Arbeit aus Gründen der Objektivität auch Lebensmitteln tierischen Ursprungs widmen. Obgleich eine wissenschaftliche Betrachtungsweise und Sachlichkeit bei uns einen hohen Stellenwert genießen, haben wir uns in diesem Falle dazu entschlossen, dass wir Lebewesen nicht - wie in unserem Sektor üblich - , als "verzehrsfertige Körperteile“ darstellen, da sie unserer Meinung nach hierdurch so weit versachlicht werden, dass sie lediglich als potentielle „Lebensmittel“ und nicht mehr als leidensfähige Lebewesen wahrgenommen werden. Aus Respekt vor dem Leben dieser Tiere zeigen wir sie deshalb so, wie sie unserer Ansicht nach existieren sollten: Unversehrt.