Vegane Vitamin-B12-Supplemente im Vergleich

Als Veganer ein Muss: Ein Vitamin-B12-Supplement. Unser Vergleich zeigt dir einige am Markt erhältliche Produkte. So kannst du die einzelnen Formen, Dosierungen und weitere Inhaltsstoffe sowie die Preise direkt vergleichen. Außerdem haben wir einige niedrig dosierte Supplemente herausgesucht, die auch für Kleinkinder geeignet sind.

Unter der Tabelle findest du weitere Tipps zum Vergleich der Vitamin-B12-Supplemente sowie spannende Artikel rund um den kritischen Nährstoff bei veganer Ernährung. Lies dazu auch unsere allgemeinen Hinweise zur Auswahl von veganen Nahrungsergänzungsmitteln.

Produktübersicht

Stand 02/2023

Unsere Anmerkungen

Hintergrundinformationen zu Vitamin B12 findest du in folgenden Artikeln:

Cobalamin – Vitamin B12 Tropfen und andere Darreichungsformen

Hypercobalaminämie – Mögliche Vitamin B12 Nebenwirkungen

Stellungnahme – Vitamin B12-Supplemente und Lungenkrebs

• Bei der Aufnahme über Tabletten, die heruntergeschluckt werden, muss das Cobalamin an den Intrinsic Factor (IF) gebunden werden, es wird aktiv aufgenommen (max. 1,5–2 µg). Ist die Produktion des IF gestört (z. B. bei Darmerkrankungen oder im Alter), fällt die Aufnahme geringer aus. Bei höheren Vitamin-B12-Dosierungen wird auch ein Teil passiv über die Mund- und Darmschleimhaut aufgenommen (max. 1–2 %). Lutschtabletten und Tropfen werden bei jeder Dosierung aktiv und passiv aufgenommen. Mit zunehmender Konzentration sinkt die Aufnahmerate.
• Mit Vitamin B12 angereicherte Zahnpasta kann (ergänzend) eingenommen werden, wenn die Versorgung grundsätzlich bereits gut ist. Dabei sind die Konzentrationen meist nicht angegeben. Die aufgenommene Menge ist zudem abhängig von der verwendeten Menge, ob/wie viel heruntergeschluckt wird, wie der Mund ausgespült wird und wie letztlich die Aufnahme über die Mundschleimhaut ausfällt. Die Zufuhr ist damit weniger konstant und eindeutig als bei der Einnahme von Supplementen in Tropfen- oder Tablettenform. Kleinkinder, die Fluorid über Tablettenform bekommen, können durch die angereicherte fluoridfreie Zahnpasta an das Zähneputzen gewöhnen und gleichzeitig (ggf. zusätzlich zu Tropfen) etwas Vitamin B12 aufnehmen. Alle anderen sollten auf fluoridhaltige Zahnpasta zurückgreifen.
• Niedrig dosierte Supplemente müssen mehrmals pro Tag aufgenommen werden. Höher dosierte Supplemente (z. B. 250–500 µg) können einmal pro Tag oder je nach Dosierung und Bedarf (z. B. > 1000 µg) 1–2 x pro Woche genutzt werden. Personen über 65 Jahren profitieren wahrscheinlich von einem höher dosierten Präparat (mindestens 500 µg), vor allem, wenn es sich um Tabletten handelt, da die IF-Produktion meist reduziert ist.
• Für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder bietet sich ein niedrig dosiertes Supplement an (z. B. 5–10 µg für den Säugling, ab der Beikost 10–20 µg 1-2 x/Tag; Kleinkinder 25-50 µg 2x/Tag; Kinder 100 µg)
• 2x 10-50 µg, später 1×100 µg). Alternativ können auch 50–300 µg 2–4x/Woche verwendet werden, wenn kein so niedrig dosiertes Supplement verfügbar ist. Bei Kindern natürlich darauf achten, dass kein Alkohol enthalten ist.
• Es gibt Supplemente mit den Cobalaminformen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxy- und Aquo-Cobalamin sowie Cyano-Cobalamin. Aktuell gibt es keine gesicherten Aussagen darüber, ob eine Form oder eine bestimmte Kombination zur Supplementierung Vorteile bietet, da die Aufnahme von vielen Faktoren abhängig ist. Eventuell könnte Cyano-Cobalamin sich besser auf die Blutwerte auswirken als Methylcobalamin (Zugravu et al., 2021).
• Die Versorgung und damit Angemessenheit der Dosierung sowie des Dosierungsschemas sollte regelmäßig überprüft werden. Dafür ist der Holo-TC-Wert im Blut der zuverlässigste Marker.

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Literatur

Zugravu, C.-A., Macri, A., Belc, N., and Bohiltea, R. (2021). Efficacy of supplementation with methylcobalamin and cyancobalamin in maintaining the level of serum holotranscobalamin in a group of plant-based diet (vegan) adults. Exp Ther Med 22, 993.

Bildquellen

• Titelbild – Vegane Vitamin-B12-Supplemente: © Mirsad - stock.adobe.com

Medizinischer Disclaimer und weitere Hinweise

Medizinischer Disclaimer

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