Im Check: 1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3 kg Bauchfett

„1 Tasse vor 8 uhr verbrennt 3 kg Bauchfett“ oder auch „dieser eine trick verbrennt 1 kg bauchfett über nacht“: Beides beliebte Suchanfragen. In dieser Artikelreihe schauen wir uns die häufigsten Suchanfragen zum Thema „Abnehmen“ an und beleuchten sie genauer.

DER eine Trick, mit dem man ganz leicht, schnell und viel abnimmt! Gibt es ihn wirklich? Hier erfährst du es.

Das sind die Geheimnisse

Die Artikel, die bei unserer Suche auftauchen, sind ähnlich und unterscheiden sich doch oft in der Auswahl des Wundergetränks. Besonders beliebt: Verschiedene Teesorten, z. B. Grüntee, Schwarztee, Ingwertee oder Kräutertees. Auch Kaffee wird häufig genannt, teilweise mit MCT-Öl, Traubensaft und auch Milch oder Sojamilch gehören zu den Getränken, die man vor 8 Uhr trinken soll, um 3 kg Bauchfett zu verlieren. Teilweise wird auch der Konsum vor dem Schlafengehen empfohlen, um mit diesem einen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett zu verlieren.

Kann man durch eine Tasse vor 8 Uhr 3 kg Bauchfett verlieren?

Dieses Versprechen hat gleich mehrere Haken:

• Ob man dann immer wieder 3 kg abnimmt oder damit den Verlust aufrechterhält oder das verlorene Fett wieder zunimmt, wenn man es nicht mehr trinkt, wird nicht verraten.
• Dafür müsstest du etwa 21.000 kcal über Nacht verbrennen. Die Getränke liefern aber teilweise sogar Kalorien.
• Man kann nicht gezielt am Bauch (oder einer anderen Körperstelle) Fett abnehmen.

Was steckt hinter anderen Superfoods, die beim Abnehmen helfen sollen?

Es gibt Untersuchungen zu verschiedenen Inhaltsstoffen in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Manche von ihnen können den Energieverbrauch erhöhen, Appetit verringern, Sättigung verbessern. Dies ist jedoch in der Regel nur kurzfristig und in so geringem Umfang der Fall, dass es letztlich nicht relevant ist. Erst recht nicht in den Mengen, welche man über Tee oder Lebensmittel aufnimmt.

Ein paar Beispiele, die untersucht werden (Kim und Park, 2011; McKnight et al., 2010; Rains et al., 2011; Schubert et al., 2017; Wang et al., 2014):

• Capsaicin (in Chili und Paprika) sowie Zitrusextrakte könnten den Appetit verringern oder eine geringere Energieaufnahme fördern.
• Sojabohnen, Tee und Gewürze wie Curcumin oder schwarzer Pfeffer können möglicherweise die Thermogenese und die Energiegewinnung aus Fetten fördern.
• Polyphenole könnten durch antientzündliche Wirkung positiv auf Übergewicht und Adipositas wirken.
• Catechin (z. B. in grünem Tee) könnte zur Reduktion von Gewicht und Fettmasse beitragen.
• Kaffee vor einer Mahlzeit könnte die Energieaufnahme reduzieren, indem es den Appetit hemmt.

Eindeutig belegt sind diese Wirkungen nicht, die notwendigen Mengen und das Ausmaß der Wirkung sind nicht bekannt. Sie allein führen nicht zu einer relevanten Abnahme. Dafür musst du dich mehr bewegen und weniger essen.

Was hilft, um 3 kg Bauchfett zu verbrennen?

Zusätzlich etwas zu trinken, ist also nicht die Lösung. Die Getränkewahl kann bei manchen Personen dennoch schon etwas bewirken. Denn wenn du viele kalorienhaltige Getränke konsumierst und diese mit kalorienfreien ersetzt, kann das schon einiges bewirken.

Wie erwähnt, müsstest du (vereinfacht gesagt) ein Kaloriendefizit von etwa 21.000 kcal erzeugen, um 3 kg Körperfett abzunehmen. Das gelingt mit jeder Diät, mit welcher du die Kalorienzufuhr verringerst und/oder deinen -verbrauch erhöht. Wie das – vor allem langfristig – gelingt, erfährst du in unserem Artikel „Vegan abnehmen“.

Dafür brauchst du zum einen länger als eine Nacht und zum anderen geht es nicht mit dem einen Trick. Denn um abzunehmen, musst du Gewohnheiten umstellen und das ist in den seltensten Fällen leicht und einfach gemacht. Ohne einiges an seiner Ernährung und Lebensstil insgesamt zu verändern, geht es meistens nicht.

Jetzt hast du zwei Optionen:

• Du entscheidest dich, doch nicht abnehmen zu wollen, weil dir die Abnahme nicht so wichtig ist, dass du dafür mehr machen möchtest als eine Tasse zu trinken, um 3 kg Körperfett zu verlieren.
• Du informierst dich, wie du wirklich abnehmen kannst und das so angenehm wie möglich.

Fazit: 1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3 kg Bauchfett

Der Wunsch, Bauchfett zu reduzieren, ist verständlich. Schließlich ist ein hoher Bauchumfang mit erhöhtem Risiko für z. B. Diabetes verbunden.

Da ist nichts dran.

a) Bestimmte Getränke führen nicht automatisch zu einer Abnahme des Bauchumfangs.

b) Du kannst nicht über Nacht 3 kg Bauchfett verbrennen.

Schaden wirst du deinem Körper wahrscheinlich nicht, außer einer zusätzlichen Flüssigkeitsaufnahme solltest du dir jedoch nicht viel erwarten. Deinen Bauchumfang wirst du dadurch nicht automatisch reduzieren.

Die gute Nachricht: Du kannst 3 kg Bauchfett verbrennen. Das dauert länger als eine Nacht und du musst mehr verändern als zu trinken. Denn der Trick lautet: Weniger essen als verbrauchen! Das kannst du dir durch diverse Strategien erleichtern. So bleiben die 3 kg auch länger weg und du bist nicht abhängig von bestimmten Lebensmitteln.

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– Claudia – Bewertung auf FernstudiumCheck.de

Literatur

Kim, K.-H., and Park, Y. (2011). Food components with anti-obesity effect. Annu Rev Food Sci Technol 2, 237–257. 10.1146/annurev-food-022510-133656.

McKnight, J.R., Satterfield, M.C., Jobgen, W.S., Smith, S.B., Spencer, T.E., Meininger, C.J., McNeal, C.J., and Wu, G. (2010). Beneficial effects of L-arginine on reducing obesity: potential mechanisms and important implications for human health. Amino Acids 39, 349–357. 10.1007/s00726-010-0598-z.

Rains, T.M., Agarwal, S., and Maki, K.C. (2011). Antiobesity effects of green tea catechins: a mechanistic review. The Journal of Nutritional Biochemistry 22, 1–7. 10.1016/j.jnutbio.2010.06.006.

Schubert, M.M., Irwin, C., Seay, R.F., Clarke, H.E., Allegro, D., and Desbrow, B. (2017). Caffeine, coffee, and appetite control: a review. Int J Food Sci Nutr 68, 901–912. 10.1080/09637486.2017.1320537.

Wang, S., Moustaid-Moussa, N., Chen, L., Mo, H., Shastri, A., Su, R., Bapat, P., Kwun, I., and Shen, C.-L. (2014). Novel insights of dietary polyphenols and obesity. J Nutr Biochem 25, 1–18. 10.1016/j.jnutbio.2013.09.001.

Bildquellen

• Titelbild – 1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3 kg Bauchfett: © Africa Studio - stock.adobe.com

Medizinischer Disclaimer und weitere Hinweise

Medizinischer Disclaimer

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Unser Wirken im Bereich der Ernährung bringt es mit sich, dass wir uns in unserer redaktionellen Arbeit aus Gründen der Objektivität auch Lebensmitteln tierischen Ursprungs widmen. Obgleich eine wissenschaftliche Betrachtungsweise und Sachlichkeit bei uns einen hohen Stellenwert genießen, haben wir uns in diesem Falle dazu entschlossen, dass wir Lebewesen nicht - wie in unserem Sektor üblich - , als "verzehrsfertige Körperteile“ darstellen, da sie unserer Meinung nach hierdurch so weit versachlicht werden, dass sie lediglich als potentielle „Lebensmittel“ und nicht mehr als leidensfähige Lebewesen wahrgenommen werden. Aus Respekt vor dem Leben dieser Tiere zeigen wir sie deshalb so, wie sie unserer Ansicht nach existieren sollten: Unversehrt.