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„1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3 kg Bauchfett“ oder auch „Dieser eine Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht“: In unserer Artikelreihe „Diätversprechen auf der Spur“ nehmen wir heute diese Aussagen unter die wissenschaftliche Lupe.
Willst du schnell und einfach abnehmen? Entdecke, ob diese Tricks wirklich halten, was sie versprechen, oder ob es bessere Wege gibt, die nicht nur effektiver, sondern auch genussvoller sind. Tipp: Lies bis zum Ende, es wartet eine Überraschung auf dich!
Das sind die Empfehlungen
Um Bauchfett zu verlieren, wird häufig zu Grüntee, Schwarztee, Ingwertee, sowie Kaffee mit Zusätzen wie MCT-Öl geraten. Insbesondere abendlicher Konsum dieser Getränke soll den Fettabbau fördern.
Kann man durch eine Tasse vor 8 Uhr 3 kg Bauchfett verlieren?
Dieses Versprechen birgt mehrere Unstimmigkeiten:
- Unklar ist, ob der Verlust von 3 kg dauerhaft ist oder das Gewicht wieder steigt.
- Der benötigte Kalorienverbrauch von 21.000 kcal über Nacht ist unerreichbar.
- Gezielter Fettabbau an bestimmten Stellen, wie am Bauch, ist ein Mythos.
- Diäten, hungern, Kalorienzählen – wieso der Erfolg meist ausbleibt und was wirklich funktioniert.
- Individuelle Lebensstilanpassung – warum sie so wichtig ist und wie sie gelingt.
- Emotionales Essen – Auswege, wenn Stress, Frust und Kummer die Lebensmittelauswahl bestimmen.
- Praktische Alltagshilfen – wie Theorie zur erfolgreich gelebten Praxis wird.
- Essstörungen – was Beratende dazu wissen müssen und wie sie damit umgehen können.
Was ist dran an Superfoods zur Gewichtsreduktion?
Untersuchungen zu Inhaltsstoffen in Superfoods zeigen, dass sie Energieverbrauch steigern und Appetit mindern können. Diese Wirkungen sind allerdings oft nur kurzfristig und marginal, insbesondere in den Mengen, die man mit Tee oder Nahrungsmitteln zu sich nimmt.
Ein paar Beispiele, zu denen geforscht wird (Kim und Park, 2011; McKnight et al., 2010; Rains et al., 2011; Schubert et al., 2017; Wang et al., 2014):
- Capsaicin (in Chili und Paprika) sowie Zitrusextrakte könnten den Appetit verringern oder eine geringere Energieaufnahme fördern.
- Sojabohnen, Tee und Gewürze wie Curcumin oder schwarzer Pfeffer können möglicherweise die Thermogenese und die Energiegewinnung aus Fetten fördern.
- Polyphenole könnten durch antientzündliche Wirkung positiv auf Übergewicht und Adipositas wirken.
- Catechin (z. B. in grünem Tee) könnte zur Reduktion von Gewicht und Fettmasse beitragen.
- Kaffee vor einer Mahlzeit könnte die Energieaufnahme reduzieren, indem es den Appetit hemmt.
Eindeutig belegt sind diese Wirkungen nicht, die notwendigen Mengen und das Ausmaß der Wirkung sind nicht bekannt.
- Berater online oder in deiner Nähe finden
- produktunabhängige Beratung
- nach ecodemy Ethikrichtlinie
Was hilft, um 3 kg Bauchfett zu verbrennen?
Noch eine Diät, noch ein teures Wundermittel, und wieder nichts als Frustration. Was wäre, wenn es einen Weg gibt, der bunt, nährstoffreich und vor allem voller Genuss ist? Ja, wir sprechen von veganer Ernährung. Aber keine Panik, du musst nicht gleich zum lebenslangen Veganer werden.
Studien von Kahleova et al. (2021) und Turner-McGrievy et al. (2015 und 2007) zeigen, dass Personen, die einer gezielt gestalteten veganen Ernährung folgen, mehr abnehmen als Menschen, die sich weiterhin gewohnt mischköstlich ernähren. Diese Ernährungsweise führt nicht nur zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust, sondern unterstützt den Erhalt eines gesunden Körpergewichts auch langfristig. Probiere es doch mal aus und erlebe die Vorteile selbst!
Bunt, gesund und günstig
Vegane Ernährung ist reich an gesunden Nährstoffen – ganz anders als viele einseitige Diäten. Denk an die Vitamine in frischem Gemüse und Obst, an die „guten“ Fette in Nüssen und Samen. Und das Beste: Wenn du es richtig angehst, ist es gar nicht teuer. Im Vergleich zu all den Diätprodukten, die dir das Geld aus der Tasche ziehen, kann eine gut durchdachte vegane Mahlzeit sogar überraschend günstig sein. Schau doch mal in unserem Artikel „Vegan um jeden Preis“ vorbei. Dort findest du Tipps, wie sich pflanzenbasierte Ernährung preiswert gestalten lässt.
Neues Ich im Spiegel: Wie vegane Ernährung dein Selbstbild stärken kann
Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du weißt, dass du deinem Körper all das gibst, was er braucht – und du ohne Hunger und Verzicht dein Wunschgewicht erreichst. Vegane Ernährung kann dir dabei helfen, ein neues Verhältnis zu dir selbst und deinem Körper aufzubauen. Es ist eine Reise, die vielleicht Herausforderungen birgt, aber auch unendlich viel Selbstbestätigung und Stolz mit sich bringt.
Fazit zum Versprechen
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass der gezielte Fettabbau an bestimmten Körperstellen ein Mythos ist, und die oft zitierten Superfoods wie Grüntee oder Capsaicin nur marginale Effekte auf die Gewichtsabnahme haben. Versprechen wie „durch eine Tasse vor 8 Uhr 3 kg Bauchfett verlieren“ sind wissenschaftlich unhaltbar. Unsere Erkenntnisse zeigen, dass eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung nicht nur dein Gewicht, sondern auch dein Wohlbefinden und Selbstbild positiv beeinflussen kann. Die Vorteile einer veganen Ernährung – reich an Nährstoffen, erschwinglich und voller Geschmack – sind obskuren Diättricks in jedem Fall überlegen. Davon profitieren auch Menschen, die sich nur für einen bestimmten Zeitraum vegan ernähren wollen.
Nachhaltiges Gewichtsmanagement mit veganer Ernährung
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