Vegane Omega-3-Fettsäuren im Vergleich

Inhaltsverzeichnis

Bei veganer Ernährung ist eine direkte Zufuhr der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA über Algenöl empfehlenswert.

Um dir einen Überblick über erhältliche Produkte zu bieten, haben wir eine praktische Tabelle zum Vergleich der Omega-3-Supplemente erstellt. Neben Links zu den Produkten findest du hier eine Übersicht zu den enthaltenen Dosierungen, weiteren Zusätzen sowie den Preisen pro Packung.

Unter der Tabelle erhältst du zusätzliche Informationen zur Omega-3-Zufuhr, den Algenölen sowie Verlinkungen zu unseren Artikeln rund um das wichtige und spannende Thema Omega-3-Fettsäuren. Lies dazu auch unsere allgemeinen Hinweise zur Auswahl von veganen Nahrungsergänzungsmitteln.

Produktübersicht

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Produkt + Form	Das ist drin	Anmerkungen	Preis
Omega 3 DHA & EPA Hanfsamenöl	pro 25 ml: 250 mg DHA 125 mg EPA	Basis Bio-Hanfsamenöl aus Österreich	14,99/250 ml
NatuRise Marine Evergreen	pro 3 ml: 1178 mg DHA 644 mg EPA	unterschiedliche Aromen; Tocopherole; TOTOX-Wert (Oxidationswert): 1,6	35,99 €/100 ml
Nature People Omega-3-Kapseln	pro Kapsel: 75 mg EPA 150 mg DHA	mit Sonnenblumenöl; Silicumdioxid; Tocopherole, Ascorbylpalmitat	34,90 €/120 Kapseln
Norsan Omega 3 Öl mit Vitamin D	pro 5 ml: 609 mg EPA 1158 mg DHA 157 mg EPA 20 µg Vitamin D3 3 mg α-Tocopherol	mit Oliven- und Sonnenblumenöl; Zitronengeschmack; Kultivierung in künstlichem Meerwasser; niedriger TOTOX-Wert (Oxidationswert): 4 angegeben (Aktualität des Laborberichts unklar)	29,00 €/100 ml
Norsan Omega-3 vegan Kapseln	105 mg EPA 210 mg DHA 23 mg DPA	mit Sonnenblumenöl; niedriger TOTOX-Wert (Oxidationswert): 4 angegeben (Aktualität des Laborberichts unklar)	29,00 €/80 Kapseln
Vivolife Omega 3-Tropfen	pro 2 ml: 300 mg EPA 600 mg DHA 3,6 mg Vitamin E	mit Sonnenblumenöl; zertifiziert von „The Vegan Society“; mit Zitronengeschmack; auf Schwermetalle und Omega-3-Gehalte überprüft; „in kontrollierten Anbaugebieten kultiviert“; Analyse der Gehalte und Schwermetalle	33,99 €/60 ml
Profuel Omega 3-Kapseln	pro Kapsel: 190,5 mg EPA 335 mg DHA 36,2 mg DPA	mit Sonnenblumenöl; Laboranalyse der Fettsäuregehalte + Schwermetalle + Oxidationszahlen; aktueller Totoxwert: 11,8	29,95 €/90 Kapseln
Rocka Nutrition Vegan Omega 3 Kapseln	pro Kapsel: 108 mg EPA 216 mg DHA	Triglyzeridform, „aus nachhaltigem Anbau“	34,99/120 Kapseln
Luondo Omega 3 Vegan Kapseln	pro 1 Kapsel: 83,3 mg EPA 175 mg DHA	besteht nur aus Algenölkonzentrat und Hydroxypropylmethylcellulose	29,90/90 Kapseln
Naturtreu Omega 3 Algenkraft Tropfen	pro 20 ml/60 Tr.: 272 mg EPA 545 mg DHA 40 mg DPA	mit Citrusaroma; Algenöl aus den USA; „aus nachhaltigen Kulturen“; Schadstoffanalyse	29,99 €/50 ml
truevee Omega-3-Algenöl Tropfen	pro ml: 150 mg EPA 300 mg DHA	mit Zitronengeschmack; mit Sonnenblumenöl; keine Angabe zur Gewinnung; Schadstoffanalyse	20,95 €/30 ml
altapharma Omega-3 Algenöl-Kapseln	pro Kapsel: 250 mg EPA&DHA	mit Sonnenblumenöl; bei Rossmann erhältlich	4,99 €/30 Kapseln
Vitaquell Omega 3 DHA/EPA Öl Bio	pro EL/10 g: 64 mg EPA 106 mg DHA 1,8 g ALA	Rapsöl, Goldleinöl, Walnussöl, Omega-3-DHA-Öl aus Meeresalgen (3%); im Reformhaus, bei budni und Rewe erhältlich	16,25 €/250 ml
bruno Zimmer BIO-Olivenöl mit Omega 3	pro EL/10 g: 50 mg EPA 100 mg DHA	kaltgepresstes Olivenöl; Algen aus Zuchtbecken	11,95 €/250 ml
bruno Zimmer BIO-Leinöl mit extra Omega 3	pro EL/10 g: 50 mg EPA 100 mg DHA	kaltgepresstes Leinöl; Algen aus Zuchtbecken	13,90 €/250 ml

Stand 02/2023

Unsere Anmerkungen

Wichtige Hintergrundinformationen findest du in unseren Artikeln:

Algen – Omega-3-Fettsäuren-Quellen reich an DHA und EPA
Omega-3-Fettsäuren – veganes Brain Food

Es gibt keine allgemeinen Empfehlungen von deutschen Ernährungsgesellschaften zu Aufnahmemengen von DHA und EPA außerhalb der Schwangerschaft und Stillzeit.
Die notwendige Menge ist abhängig von den Ausgangsleveln, ob es präventiv für die allgemeine Gesundheit oder zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird, der Form, Genetik, Einnahmeart etc.
Empfehlungen unterschiedlicher Organisationen weltweit hat die Global Organisation for EPA and DHA (GOED) in diesem Dokument zusammengestellt (Stand 2014).
Die reinen Algenöle können über Speisen gegeben oder pur, z. B. mit einem Löffel, eingenommen werden. Den Geschmack empfinden manche Personen als unangenehm. Eine neutrale Alternative stellen die Supplemente in Kapselform dar. Der Vorteil von Tropfen/Ölen ist, dass diese genauer dosiert werden können.
Außerdem gibt es Speiseöle, wie Lein- oder Olivenöl, die mit einem gewissen Anteil an Algenöl versehen sind. Die Konzentrationen von DHA und EPA sind demnach geringer. Sie können beispielsweise als Ergänzung zu den Kapseln dienen, wenn man nicht so viele Kapseln schlucken möchte und sowieso regelmäßig ein kaltgepresstes Öl verwendet und somit die zusätzliche Fettaufnahme reduziert.
Omega-3-Öl kann in Triglyzerid-Form besser aufgenommen werden als in Ethylester-Form. Zudem ist diese Form weniger oxidationsanfällig. Dieser Hinweis ist jedoch aktuell nur für Fischöl relevant, denn in dem zugelassenen Omega-3-Algenöl liegen die Fettsäuren in der Regel als Triglyzeride vor.
Oxidieren Fettsäuren, so können potenziell schädliche Radikale entstehen. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind dafür besonders anfällig. Daher muss das Öl vor Licht, Wärme und Sauerstoff geschützt gelagert werden. Auch der Rohstoff an sich wirkt sich auf die Oxidationsanfälligkeit aus. Der Oxidationsgrad kann anhand verschiedener Messwerte bestimmt werden, z. B. der Totox-, Peroxid- oder Ansidinzahl.
Die Ansidinzahl darf nach den Richtlinien der GOED vorgeschrieben bei bis zu 20, die Peroxidzahl bei bis zu 5 meq O₂/kg liegen. Der Totoxwert wird daraus berechnet und darf bei bis zu 26 liegen.
Manche Anbieter überprüfen ihre Produkte auf Oxidation, Fettsäuregehalte und Schwermetalle und stellen entsprechende Laborberichte online. Einzelne Chargen können natürlich abweichen und die Lagerung zu Hause beeinflusst die Oxidation weiterhin. Aktuelle Laborberichte können also Hinweise auf die Qualität geben.
Die Omega-3-Produkte sollten zu einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden, da dies die Aufnahme verbessert (Schuchardt und Hahn, 2013). Am besten bewahrst du das Öl im Kühlschrank auf und die Kapseln im Gefrierschrank, um eine Oxidation der empfindlichen Fettsäuren zu verhindern.
Der aussagekräftigste Parameter zur Bestimmung der Versorgungslage ist aktuell der Omega-3-Index in den Erythrozyten. Anhand dessen kann die Supplementierungsdosis angepasst werden.

Literatur

Bildquellen

Medizinischer Disclaimer und weitere Hinweise

Medizinischer Disclaimer

Wie jede Wissenschaft ist die Medizin sowie mit ihr verwandte Disziplinen ständigen Entwicklungen unterworfen. Forschung und klinische Erfahrungen erweitern unsere Erkenntnisse, insbesondere was die Behandlung und Therapie anbelangt. Soweit in unseren bereitgestellten Informationen eine Empfehlung, Dosierung, Applikation, o.ä. erwähnt wird, darfst du zwar darauf vertrauen, dass wir große Sorgfalt darauf verwandt haben, dass diese Angabe dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes entspricht. Jedoch kann für solche keine Gewähr oder Haftung übernommen werden. Du bist angehalten diese selbst sorgfältig zu prüfen und handelst auf eigene Verantwortung hin. Ferner sollen unsere Empfehlungen und Beratungen im Falle einer vorliegenden Krankheit die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie. Du solltest daher die von uns bereitgestellten Informationen niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Bei Beschwerden sollte auf jeden Fall ärztlicher Rat eingeholt werden.

Anmerkung zur Darstellung von Tieren

Unser Wirken im Bereich der Ernährung bringt es mit sich, dass wir uns in unserer redaktionellen Arbeit aus Gründen der Objektivität auch Lebensmitteln tierischen Ursprungs widmen. Obgleich eine wissenschaftliche Betrachtungsweise und Sachlichkeit bei uns einen hohen Stellenwert genießen, haben wir uns in diesem Falle dazu entschlossen, dass wir Lebewesen nicht - wie in unserem Sektor üblich - , als "verzehrsfertige Körperteile“ darstellen, da sie unserer Meinung nach hierdurch so weit versachlicht werden, dass sie lediglich als potentielle „Lebensmittel“ und nicht mehr als leidensfähige Lebewesen wahrgenommen werden. Aus Respekt vor dem Leben dieser Tiere zeigen wir sie deshalb so, wie sie unserer Ansicht nach existieren sollten: Unversehrt.